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Titre :	La marche nordique : bien-être, santé, performance
Auteurs :	Samuel Bernard, Auteur ; Jérôme Sordello, Auteur
Type de document :	texte imprimé
Editeur :	Paris : Amphora, 2017
ISBN/ISSN/EAN :	978-2-85180-964-3
Format :	1 vol. (287 p.) / couv. ill. coul., ill. photos coul., tabl.
Note générale :	La couv. mentionne en plus : " bienfaits, techniques, exercices, programmes "
Langues:	Français
Catégories :	Activités Physiques et Sportives
Mots-clés:	Sports ; Marche nordique ; Guides pratiques et mémentos ; Marche (sport)
Résumé :	Présentation de l'éditeur : " Particulièrement recommandée pour ses bienfaits avérés sur la santé, la marche nordique a connu un développement extraordinaire dans toute l'Europe au cours des 5 dernières années pour devenir une véritable activité sportive. Jérôme Sordello et Samuel Bernard vous présentent en préambule les nombreux avantages scientifiquement prouvés de cette activité : renforcement musculaire global, amélioration des capacités cardio-vasculaires, lutte contre le surpoids et le cholestérol, travail de l'équilibre et de la coordination, ou encore outil de rééducation. Grâce à la sécurité que confèrent les bâtons et l'accessibilité des mouvements, elle peut également s'avérer efficace pour les patients atteints de pathologies inflammatoires. La question du matériel et de l'équipement est abordées avec de nombreux conseils pour choisir au mieux vos bâtons de marche et vos accessoires en fonction de vos besoins réels. Les auteurs vous détaillent ensuite comment obtenir une bonne technique de marche pour une pratique réellement efficace et fluide, ainsi que ses adaptations selon le type de travail (renforcement, étirement, coordination), les parcours (montées, descentes, franchissements), les conditions climatiques et les types de terrain. Enfin, vous bénéficiez d'une multitude d'exercices d'équilibre, de renforcement musculaire ou bien encore d'étirements afin de vous préparer au mieux à vos futures sorties, et de programmes d'entraînement spécifiques en fonction de vos objectifs. Que vous pratiquiez la marche nordique dans une perspective de santé, de bien-être ou de performance, ce manuel concret et exhaustif vous apporte toutes les clés pour vous initier et vous perfectionner en assimilant les bons réflexes. "
Note de contenu :	INTRODUCTION - Définition et historique de la marche nordique - Qu'est-ce que la marche nordique ? - Historique de la marche nordique LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE - Renforcement musculaire global - Amélioration des capacités cardio-vasculaires - Traitement du surpoids et de l'obésité - Lutte contre le cholestérol - Lutte contre l'hypertension artérielle - Équilibre et coordination - Amélioration de la posture - Bien-être et santé mentale - La rééducation - Amélioration de la qualité de vie À QUI S'ADRESSE LA MARCHE NORDIQUE ? - Les sédentaires et travailleurs sédentaires - Les enfants et adolescents - Les seniors - Les personnes en rééducation - Les femmes enceintes ou post accouchement - Les sportifs BIOMÉCANIQUE ET TECHNIQUE DE MARCHE NORDIQUE - Biomécanique - La technique de base - La technique ALFA - La technique 2P/B - La technique OTOP - Les erreurs à éviter - La technique de marche en montée - La technique de marche en descente - La technique de franchissement en marche nordique BIEN S'ÉQUIPER POUR LA MARCHE NORDIQUE - Les bâtons de marche nordique - Comment s'habiller ? - Les chaussures de marche nordique - Les semelles - Les chaussettes de marche nordique - Les accessoires technologiques - Les différents systèmes d'hydratation MARCHE NORDIQUE ET ENVIRONNEMENT - Où pratiquer ? - Marcher par temps chaud - Marcher par temps froid - Marcher sous la pluie - Marcher la nuit - Marche et pollution - Les différentes surfaces de marche ASPECTS MÉDICAUX DE LA MARCHE NORDIQUE - La visite médicale : un passage obligé - Des contre-indications ? - Quels risques de blessures ? ORGANISATION D'UNE SÉANCE DE MARCHE NORDIQUE - L'échauffement - La tonification musculaire - La marche proprement dite - Le retour au calme et étirements LES EXERCICES DE MARCHE NORDIQUE - Exercices d'échauffement - Exercices de technique de marche - Exercices de coordination - Exercices de renforcement musculaire bas du corps - Exercices de renforcement musculaire haut du corps - Exercices de renforcement musculaire abdominaux - Postures d'étirements ENTRAÎNEMENT ET PROGRAMMES DE MARCHE NORDIQUE - Débuter l'entraînement - Programmation de l'entraînement - S'entraîner en marche nordique - Se former en marche nordique - Programmes d'entraînement en marche nordique - Conclusion

Exemplaires (1)

Code-barres	Cote	Support	Localisation	Section	Disponibilité
ENSOSP1019135	223 BERN	Livre	CRD	Ouvrages	Disponible